Comment utiliser correctement la Smith Machine

La machine Smith est l’une des plus populaires que l’on peut trouver dans les salles de sport, cependant, certaines questions peuvent surgir au moment de l’utiliser.

Dans cet article, nous souhaitons vous parler de la machine Smith, à quoi elle sert et quels sont les principaux exercices que l’on peut réaliser avec elle. Après ces informations, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre routine de gym avec cet équipement. Continuez votre lecture !

Qu’est-ce que la machine Smith et à quoi sert-elle

La machine Smith est utilisée pour effectuer des exercices avec des poids en toute sécurité, mais aussi pour réaliser d’autres types d’activités comme des élévations, des flexions, des presses, des soulevés de terre et même des squats.

Ces machines, que l’on trouve dans la plupart des salles de sport, sont composées d’une structure métallique ressemblant à une boîte à cadre ouvert et d’une barre. Celle-ci est équipée de barres adjacentes au cadre et possède des crochets qui aident à sécuriser la barre en cas d’accidents.

La barre droite repose sur un châssis guidé par deux tiges, ce qui la rend très sûre pour s’entraîner avec des poids. De plus, certains modèles de machines Smith incluent un siège profilé avec mousse moulée pour garantir le confort lors de la réalisation des exercices.

Comment utiliser correctement la machine Smith

Pour utiliser correctement la machine Smith, la première chose à faire est de choisir le type d’exercice que vous souhaitez réaliser.

Comme nous l’avons dit, il s’agit d’une machine multipower ou multifonctionnelle, qui offre la possibilité d’effectuer une grande variété d’activités.

Ce n’est pas la même chose de faire des squats sur la machine Smith que de soulever des poids. Dans les deux cas, ce qui change est la position initiale, mais aussi le mouvement et la manière dont l’exercice sera réalisé.

Le plus important est d’apprendre à faire les exercices correctement. Dans le cas des poids, cette machine vous permettra de stabiliser la charge et d’éviter les blessures.

Dans la section suivante, nous vous expliquons plus en détail comment utiliser la machine Smith en fonction de l’exercice que vous allez réaliser.

Exercices les plus populaires sur la machine Smith

Comme nous l’avons dit précédemment, il est essentiel de définir l’exercice que vous allez faire et de suivre les étapes pour le réaliser correctement. Ainsi, vous éviterez blessures et accidents possibles. Nous vous expliquons quels sont les plus populaires et comment les faire.

Exercices sur la machine Smith : squats

Pour faire des squats sur la machine Smith, la première chose à faire est de placer la barre sur le haut de votre dos et dans la région inférieure du cou, ainsi vous pourrez la soulever des crochets. Ensuite, tout en gardant le dos droit, vous devrez plier les hanches et fléchir lentement les genoux pour travailler votre corps et pousser avec les talons.

Avec les squats sur la machine Smith, vous pouvez travailler différentes zones de votre corps, en plus de le faire avec différentes intensités et profondeurs. Nous vous recommandons de procéder progressivement et d’augmenter le poids au fur et à mesure que vous gagnez en résistance.

Exercices sur la machine Smith : développé couché

Le développé couché vous permettra de travailler seul(e) et avec un seul axe de mouvement. C’est-à-dire de haut en bas, sans possibilité de sortir brusquement de la position initiale. Ainsi, vous éviterez les blessures possibles.

Pour réaliser un développé couché, vous devez vous allonger sur le dos sur un banc, sous la machine Smith. Ensuite, vous devrez tenir la barre avec les paumes vers le haut — jamais vers votre visage — en respectant une distance approximative à la largeur des épaules (légèrement supérieure).

Enfin, abaissez lentement la barre jusqu’à ce qu’elle soit sur le point de toucher votre poitrine, puis remontez-la au-dessus de la tête jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus.

Exercices sur la machine Smith : développé épaules

Pour faire le développé épaules, vous devrez vous asseoir sur un banc et tenir la barre avec les mains écartées — un peu plus que la largeur de vos épaules —. Ensuite, étirez les bras vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus, puis redescendez la barre jusqu’à l’avant de vos épaules.

Exercices sur la machine Smith : pompes

Cet exercice est l’une des variantes de pompes inclinées les plus populaires et pour cela, la première chose à faire est d’ajuster la barre de la machine Smith à la hauteur appropriée.

Une fois la barre sécurisée, la prochaine étape sera d’incliner le corps tout en tenant la barre. N’oubliez pas, toujours avec les mains écartées à une hauteur légèrement supérieure à la largeur des épaules et en formant une ligne droite de la tête aux talons.

De plus, pour faire cet exercice correctement, il est fondamental de forcer sur le torse tout en pliant les coudes et en abaissant la poitrine.

Squat avec barre vs squat sur machine Smith : lequel est meilleur ?

Maintenant que vous savez comment utiliser la machine Smith, répondons à l’une des questions les plus fréquentes parmi les utilisateurs. En effet, les squats sont l’un des exercices les plus importants pour développer la musculature et la force du bas du corps.

En réalité, les deux variantes ont leurs propres avantages, le squat avec barre active de nombreuses fibres musculaires, car il nécessite une grande stabilité — idéal pour améliorer la performance sportive —.

Cependant, le squat sur machine Smith implique moins les petits groupes musculaires. Cette version est plus sûre et recommandée les jours de fatigue ainsi que pendant la rééducation d’une blessure. Tout dépend des objectifs que chaque personne se fixe et de ses besoins.