Quels exercices sont les meilleurs pour perdre du poids ?

Perdre du poids est une tâche que beaucoup de gens poursuivent et qui, souvent, est difficile à obtenir des résultats notables, parfois par manque de constance et d'autres fois, pour ne pas faire les exercices appropriés. C'est pourquoi il est très facile de se décourager après trois ou quatre semaines d'exercice et de finir par abandonner les exercices pour perdre du poids par manque de motivation. 

De même, il est vrai que l'exercice, à lui seul, n'est pas une méthode efficace pour perdre du poids s'il n'est pas accompagné de habitudes de vie saines. Par exemple, passer de nombreuses heures assis ou suivre un régime hypercalorique ou riche en sucres n'aide pas beaucoup même si vous faites de l'exercice, que ce soit en salle ou à la maison. 

Mais, il est aussi vrai que beaucoup de personnes qui veulent perdre du poids, par manque de connaissances sur le sujet, finissent par faire des exercices qui ne servent pas spécifiquement cet objectif. En fait, certains exercices d'hypertrophie, qui aident à développer et épaissir les muscles, peuvent faire, pendant les premiers mois, que votre corps « grossisse » visuellement. C'est pourquoi il est conseillé de se concentrer correctement sur certains exercices pour perdre du poids.

Exercices pour perdre du poids

Comme nous l'avons mentionné précédemment, les exercices d'hypertrophie servent à développer la musculature. Nous parlons d'exercices de levage de haltères et poids libres, abdominaux, squats, rameur, développé incliné ou au banc avec barre, etc. Ceux-ci peuvent nous aider à perdre du poids à long terme en brûlant de la graisse grâce à l'entraînement de force, car ils aident à accélérer le métabolisme. 

Nous considérons que ces exercices sont indispensables si nous voulons être en forme, améliorer notre condition physique et perdre du poids. Cependant, le mieux est de les combiner avec d'autres exercices cardio qui vous aident à brûler beaucoup de calories en peu de temps. Beaucoup d'entre eux, en plus, peuvent vous aider à renforcer les muscles et à gagner en endurance pour l'entraînement en hypertrophie. 

Marcher 

Bien qu'il puisse sembler étrange que la marche soit un exercice efficace pour la perte de poids, la vérité est que c'est une très bonne façon de brûler des calories. En fait, si vous marchez à bon rythme, cela peut être très efficace, car vous pouvez brûler jusqu'à 300 calories par heure. Cependant, il ne sert à rien d'aller à un rythme très lent ou de faire des pauses constantes, car la combustion des calories s'arrêtera rapidement. 

Le mieux est de marcher à un rythme rapide pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler beaucoup de calories. Le principal avantage de cet exercice est que, contrairement à la course à pied, c'est un exercice à faible impact qui aide à renforcer les os et les muscles. De plus, il peut parfaitement se pratiquer en compagnie ou en écoutant de la musique, ce qui rend difficile de s'ennuyer et de perdre la motivation. 

Utiliser le vélo

Le vélo est un bon moyen de transport, surtout si vous vivez dans des zones où il existe un réseau de pistes cyclables en bon état. De cette manière, en pédalant, vous pourrez brûler beaucoup de calories, renforcer les muscles des jambes, des fessiers et du dos et, bien sûr, perdre du poids rapidement. 

En fait, en utilisant le vélo, vous pouvez brûler plus de 500 calories par heure si vous allez à un bon rythme. Cet exercice a également l'option d'intérieur, en utilisant le vélo stationnaire au gymnase ou chez vous. C'est pourquoi nous devons aussi l'inclure dans notre liste d'exercices pour perdre du poids à la maison. 

L'elliptique

Bien que beaucoup de gens sous-estiment les vélos elliptiques, en réalité, ils servent à brûler beaucoup de calories grâce à l'exercice aérobie que son utilisation procure. De plus, c'est une alternative de à faible impact avec lequel vous pourrez augmenter votre endurance grâce à un entraînement cardio qui vous permettra également de renforcer les cuisses et les fessiers. 

De plus, vous pouvez exercer la partie supérieure du corps, grâce aux poignées qu'il intègre, pour faire des exercices de force et renforcer les bras. De cette manière, vous pourrez brûler encore plus de calories. En fait, en réalisant un travail complet des bras et des jambes avec l'elliptique à haute intensité, nous pouvons brûler plus de 800 calories en une heure. C'est donc l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids. 

Sauter à la corde

Sauter à la corde est un exercice très efficace pour perdre du poids, car c'est un exercice à fort impact qui vous permettra de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Ainsi, en sautant à la corde, vous pourrez dire adieu à ces kilos en trop tout en renforçant les jambes, le cœur et la densité de vos os. C'est pourquoi c'est un type d'exercice intégré dans l'entraînement de boxe pour maintenir le poids sous contrôle, car permet de brûler plus de 600 calories en seulement une heure. 

L'entraînement HIIT

Il s'agit d'un type de entraînement à haute intensité qui comprend de nombreux exercices pour perdre du poids rapidement tout en renforçant la musculature. Il sert à brûler beaucoup de calories et à accélérer le métabolisme pour brûler la graisse corporelle de manière accélérée. 

Il se réalise avec séances courtes de 10 à 20 minutes, bien qu'il existe des séances allant jusqu'à 60 minutes. De plus, elle comprend différentes périodes d'exercice à haute intensité et puissance avec une grande vitesse. Celles-ci sont alternées avec des périodes de faible intensité de repos actif ou de récupération. 

Une routine d'entraînement HIIT inclut plusieurs exercices pour la perte de poids couramment utilisés. Parmi ces exercices, on peut trouver abdominaux, burpees, jumping jacks, crunch, sauts, pompes, squats ou skipping(courses sur place), entre bien d'autres. C'est-à-dire, c'est un type d'entraînement qui permettent de brûler plus de 500 calories en une heure tout en permettant d'augmenter la masse musculaire et l'endurance de notre corps. 

Jumping jacks

Comme nous l'avons mentionné dans la section sur l'entraînement HIIT, les jumping jacks sont un type d'exercices pour perdre du poids souvent utilisés dans de nombreuses routines. Cela s'explique par le fait que, en plus d'être capable de brûler jusqu'à 600 calories en une heure grâce à sa haute intensité, permet de travailler les fessiers, les jambes, les bras et les abdominaux. C'est pourquoi, en plus de perdre du poids, vous pouvez augmenter votre endurance et votre masse musculaire. 

L'entraînement Crossfit

Il s'agit d'un entraînement très intense qui nécessite une grande capacité cardio-respiratoire, c'est pourquoi il n'est généralement pas recommandé aux débutants. Cependant, c'est peut-être l'une des meilleures façons de brûler beaucoup de calories tout en travaillant la masse musculaire et l'endurance de votre corps. 

Ce type d'entraînement repose, tout comme le HIIT, sur une combinaison de différents types d'exercices pour perdre du poids dans un circuit très intense avec des temps de repos très courts. Cela permet d'accélérer le métabolisme et de perdre du poids rapidement. En effet, avec l'entraînement Crossfit, il est possible de brûler jusqu'à 700 calories par heure pendant l'exercice. 

Dans une routine de Crossfit, on trouve une multitude d'exercices pour la perte de poids et la prise de masse musculaire. Parmi eux, on peut citer la entre bien d'autres. C'est pourquoi l'entraînement Crossfit est considéré comme un exercice pour la perte de poids.