Haal het maximale uit de katrollen van je sportschool: essentiële oefeningen

De beste kabeloefeningen voor elke spiergroep

Kabelmachines zijn een zeer veelzijdig hulpmiddel in de sportschool. Ze maken gecontroleerd, veilig en zeer effectief trainen mogelijk, zowel voor beginners als gevorderden. Toch zijn veel mensen terughoudend in het gebruik ervan. Daarom bespreken we vandaag kabels en hoe je ze optimaal kunt benutten in je krachttraining.

Waar zijn kabels in de sportschool voor?

Kabels maken het mogelijk om in verschillende bewegingsvlakken te trainen en de trekhoek aan te passen afhankelijk van de oefening, iets wat met vrije gewichten niet zo eenvoudig is. Enkele van de belangrijkste voordelen zijn:

• Spierisolatie: je kunt de training richten op specifieke spieren.

• Minder blessurerisico: doordat het een meer geleide beweging is, is het ideaal voor revalidatie of veilig trainen.

• Veelzijdigheid: met één machine kun je borst, rug, armen, schouders, benen en zelfs buikspieren trainen.

• Zachte progressie: de belasting kan nauwkeurig worden aangepast

Waar kun je sportschoolkabels vinden?

Je hebt twee hoofdopties:

1. In commerciële sportscholen

De meeste sportscholen zijn uitgerust met kabelstations, of het nu hoge kabels, lage kabels of volledige kabelcrossen zijn.

2. Voor thuisgebruik

Als je er een in je home gym wilt hebben, kun je specifieke kabelstations of multipower vinden; bij Fitness Tech bieden we enkele aan zoals: 

• Multipower machines
• Multistation machines

• Volledige kabelcross oefeningen
  

De beste kabeloefeningen (volgens spiergroep)

Pectoralen

• Hoge katrol crossover: traint het middelste en onderste deel van de borst.

• Lage katrol crossover: gericht op het bovenste deel van de borst.

• Press aan de katrol met neutrale greep: ideaal om te trainen op schuine vlakken.

Rug

• Roeien aan de lage katrol: gericht op de rugspieren en romboïden.

• Naar de borst trekken: perfect voor de brede rugspier.

• Pull-over aan de hoge katrol: uitstekend om de rug te isoleren zonder de armen te betrekken.

Schouders

• Face pull: onmisbaar voor de achterste deltaspieren en schoudergezondheid.

• Zijwaartse heffingen aan de lage katrol: zeer nuttig om constante spanning te behouden.

Armen

• Curl aan de lage katrol met rechte stang: ideaal voor biceps.

• Curl met touw: activeert meer de lange kop van de biceps.

• Triceps extensies met touw of stang: om alle koppen van de triceps te trainen.

• Contractie aan de hoge katrol: om te focussen op de laatste fase van de beweging.

Benen

Hoewel minder gebruikelijk, kunnen ook de volgende worden getraind:

• Glute kickback aan de lage katrol

• Adductie en abductie aan de katrol

• Unilaterale hamstring curl aan de katrol

Waarom kiezen voor katrollen?

• Stellen in staat om constante spanning te behouden

• Voorkomen onnodige overbelasting

• Ze zijn perfect om variatie toe te voegen aan elke routine